المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مرحلة ما قبل السكري ...



هشام صالح
01-17-2012, 08:03 PM
ست نصائح للسيطرة عليها

مرحلة ما قبل السكري يقصد بها الحالة الصحية العامة التي تسبق بدء حدوث السكري ، حيث تكون مستويات سكر الدم أعلى من المستويات الطبيعية بقليل ، وهذا لا يعني الإصابة فعليا بمرض السكري من النوع الثاني، ويُمكّن للإنسان في هذه المرحلة اتخاذ العديد من الإجراءات والتغييرات التي تُؤدي إلى حمايته من الإصابة بمرض السكري وإعادته إلى حالته الطبيعية، ويمكن للشخص الوقاية من السكري النوع الثاني عن طريق إتباع النصائح التالية:

1.الطريقة الأكثر فعالية في منع الإصابة بالسكري النوع الثاني تكون بالتقليل من الوزن بنسبة 5-10% . وهذا يعني الحد من السعرات الحرارية وتقليل كمية الدهون وزيادة النشاط البدني لحوالي 150 دقيقة في الأسبوع.

2.يحصل معظم الناس على نصف كمية السعرات الحرارية في طعامهم من الكربوهيدرات التي يأتي معظمها من السكر المضاف.

3.السيطرة على المشروبات التي يشربها الشخص. حيث يجب تناول الماء بدلاً من العصائر والمشروبات الغازية، للحد من كمية السعرات الحرارية و الكربوهيدرات المستهلكة.

4.تجنب تناول الأطعمة المصنوعة من عصير الذرة العالي " الفركتوز". فهذا النوع من الأطعمة الكربوهيدراتية لا يعتبر غذاءاً صحياً.

5.يمكنك الحفاظ على صحة كبدك عن طريق تناول الحبوب و الخضروات و البيض و منتجات الألبان وتجنب اللحوم الحمراء.

6.وضع خطة غذاء صحية ومتوازنة تتكون من البروتين و الدهون و الكربوهيدرات بدلاً من التركيز على الكربوهيدرات فقط. فلقد وجدت إحدى الدراسات أن أكثر الشباب المصابين بالسكري من النوع الثاني هم ممن كانوا يركزون في نظامهم الغذائي على الكربوهيدرات .


بيلاسيرا
03-04-2012, 01:47 PM
مساء الانوار مشكور على المعلومات القيمة
بس نحن ماقادرين نتناول الطعام الصحي وعاداتي في الاكل كلها سالبة مثلا اصحى من النوم اشرب سيجارة وبعدها قهوة وبعدها شاي وبعد مسافة اكل اي شي وخلاص
كان الله في العون